Jesli mialbym w srode dorzucic trening na masie wlasnej czy hantelkami to jakie to mialy by byc cwiczenia? Poczytam materialy co mi podeslaliscie odnosnie FBW push-pull, jezeli chodzi o intensywnosc czy serie to mam sie sugerowac tym artykulem czy dostosowac pod siebie ilosc powtorzen etc? dziekuje za pomoc. mozesz stosowac plan na zasadzie kopiuj [...]
/SFD/2021/2/5/f81b73228dd74ec6a5e5a28159a30deb.jpg Ćwiczenia z masą ciała są już dobrym wstępem do treningu siłowego przy czym one też muszą mieć jakąś regularność i konkretny plan w tym trenowaniu. Jeśli wykonujemy parę pompek co kilka dni to nie można tego nazwać sensownym treningiem. Trzeba najpierw zacząć od tego jakim sprzętem dysponujesz. [...]
[...] planowania bo potrzebna jest też odpowiednia ilość czasu na regenerację poszczególnych grup mięśniowych.? Poza tym prosty rachunek po co robić trening codziennie jak można zrobić 3-4 razy w tygodniu i uzyskać podobne efekty? Po drugie osoby początkujące nie powinny trenować do upadku czy jak to nazwałeś upadłego. Zaczynasz od pewnego [...]
A jaki jest główny cel treningu? Po co robisz cardio? Bo m.in od celu zależy jak powinien wyglądać trening i jak można zastąpić ćwiczenia. Druga kwestia to regeneracja. Jeśli pomiędzy treningami fbw będziesz robił ćwiczenia które angażują te same partie co trening siłowy, to mięśnie mogą mieć za mało czasu na regenerację. W efekcie na treningu [...]
przewrazliwieni jestescie :D wydaje mi sie ze jak zrobicie intensywniejszy trening wrzocicie aeroby i jakas dietke ewentualnie spalcz to zejdzie a minimalnie odstajace sutki nie szpeca pzdr
[...] Trochę kiepsko go rozpisałeś bo jest nieczytelny za bardzo. Dlatego lepiej rozpisać plan normalnie w formie tekstu niż zrzutu ekranu. No jak sam zauważyłem sam podział jest mocno średni bym powiedział. Na 4 treningi 3 góry, a 1 dołu. Rozumiem, że nogi nie chcesz katować ale 6 serii na czwórki w skali tygodnia [...]
/SFD/2023/10/3/3bfc33b4d1d743d79c7a5c0a001699ec.jpg Zastanawia mnie dlaczego w całości planu treningowego nogi trenujesz raz w tygodniu i w dodatku słabo, a jak wielu innych trenujących narzekasz na wyciskanie leżąc? Mając 1,5 roku stażu treningowego i Twój wiek raczej nie jest Ci potrzebne 5 dni treningowych w tygodniu, a jak ilość sesji [...]
Sylwetka nasza, szczególnie w młodym wieku rzadko kiedy jest dobra jakościowo. Szczególnie jeżeli wcześniej nie mieliśmy w zasadzie żadnej, większej aktywności fizycznej. Siedzący tryb życia, przed komputerem, tv, lekcjami, w szkole itp. Wszystko to doprowadza do osłabienia mięśni naszego organizmu i wad postawy. Należy więc mieć na uwadze to, że [...]
[...] Nie wiem czy jeśli masz tylko 3 miesiące stażu to jest potrzeba przechodzenia już na 5 dni treningowych w tygodniu. Poza tym nie napisałeś jakie masz wyniki siłowe po tych 3 miesiącach i czy jest jakiś sensowny progres u Ciebie na planie treningowym, który do tej pory zrobiłeś. Jeśli chodzi o sam plan to push [...]
Wielu z nas zapomina, że regeneracja jest tak samo ważna dla efektów treningowych jak dieta czy trening. Jeżeli organizm nie odpoczywa, wówczas możemy się mocno zdziwić, że nawet najlepszy plan treningowy nie pomaga w osiągnięciu naszych celi. Pięć godzin snu to może nie jest skrajnie mało, ale nie da się ukryć, że rekomendowana długość snu dla [...]
[...] hantli na skosie, bo pompki damskie beda wzmacniac dol piersiowego, a w przypadku kobiet nie jest to do konca dobre rozwiazanie:-) W B tak samo floor pler zamien na jakiegos skosa dodatniego, w przypadku kobiet ktore dbaja o swoj wyglad wizualny, ja bym nie robil wyciskania w pzoiomie czy na skosach ujemnym w ogole. - martwy na prostych [...]
[...] Pamiętaj jednak, iż podczas budowania mięsni konieczne jest stosowanie odpowiednio zbilansowanej diety. Jak takową ułożyć ? Odsyłam do kolejnej lektury : http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Pozdrawiam /SFD/2018/1/2/1438f77257c141ddab6fc95224c8e86c.jpg
[...] – pompki na krzesłach 2 x 10 powtórzeń Barki: – „boksowanie w powietrze” z obciążeniem w dłoniach, dopuszcza się wariant wyprostów rąk na płaszczyźnie poziomej („proste”) jak i pionowej 2×20 powtórzeń Plecy: – Wiosłowanie sztanga/ hantlami 2x 12 powtórzeń – „martwy ciąg” na prostych nogach 2x 15 powtórzeń Nogi: – przysiady z wyskokiem 2x 10 [...]
...''przyjsc z czyms do ludzi'' ,a nie zeby rzucac sie w oczy,ze jestem tam najslabszy lub jednym z ... Ja chyba gdzieś się pogubiłem w tych twoich wypocinach... W jaki sposób chcesz wypaść dobrze przy ludziach trenujących boks, jeżeli twój plan treningowy nie obejmuje boksu? Natomiast jeżeli chodzi o ćwiczenia, to chyba nie jest żadną nowością że [...]
...''przyjsc z czyms do ludzi'' ,a nie zeby rzucac sie w oczy,ze jestem tam najslabszy lub jednym z ... Ja chyba gdzieś się pogubiłem w tych twoich wypocinach... W jaki sposób chcesz wypaść dobrze przy ludziach trenujących boks, jeżeli twój plan treningowy nie obejmuje boksu? Natomiast jeżeli chodzi o ćwiczenia, to chyba nie jest żadną nowością że [...]
jak bede miał w tygodniu 2 wytrzymalosciowe i jeden silowy to nie bedzie problemu, a jak juz bedzie tydzien ze 2 silowe z ciezarami i 1 wytrzymalosciowy to nie bede jechal maksow w dwoch na sile tylko zrobim z 10-12 powtorzen z mniejszym ciezarem w dwoch silowych treningach,zeby sie nie przeciązac i przetrenowac jakos trzeba kombinowac,ciezko [...]
A skąd wiesz, jak to na ciebie zadziała? Przepraszam, ale muszę kończyć, koledzy przyszli, zaczynamy trening. Po treningu nie bede mial siły pisać, więc do jutra. Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 2017-12-26 16:12:52 a jak ma zadzialac ? udanego treningu ja tez zaraz ide cwiczyc
Na potrzeby tego tematu przywołam kawałek mojej historii. W wieku 12 lat zacząłem trenować karate, gdzieś we wrześniu. W kwietniu pojechałem na pierwszy turniej (nawet poszukałem dyplomu, żeby to sprawdzić), w którym zająłem 3 miejsce. Jak widzisz wystarczyło mi 8 miesięcy treningów, bez wcześniejszego przygotowania. Później już tylko stawałem na [...]
problem jest taki,ze ja nie jestem zbytnio kumaty i nie ucze sie szybko......dlatego zamiast ruszać jak najszybciej na treningi boksu aby poświęcić technice jak najwięcej czasu będę robił pompki, brzuszki, podciągnięcie, wspięcia na palce i jeszcze kilka ćwiczeń nie związanych bezpośrednio z boksem. ;-) bzdury kiedys widzialem kulisy przygotowania [...]
[...] a na końcu wrzucę Ci pewne uwagi co do planu treningowego. W dni klatki nie za bardzo rozumiem idee schodzenia w wyciskaniu leżąc z 12 do 2 powtórzeń. Trzymałbym się jak w pozostałych ćwiczeniach stałego zakresu powtórzeń no chyba, że masz w tym jakiś specjalny cel. Pompki na poręczach dałbym wcześniej w planie bo po 3 wcześniejszych [...]
PROGRAM OGÓLNOROZWOJOWY WG BRUCE'A LEE - co sądzicie ?
